[...] pleców. Zaczynam podciąganiem na max powtórzeń :D. Zobaczymy czy sie zbliże do rekordu. DIETA dieta w te dni tak jak w większość . Białkowe śniadanie , 3 posiłki zbilansowane duże i na koniec mniejszy który dało się upchnąć na wieczór. SUPLEMENTACJA 10 g kreatyny: 5 g przed treningiem i 5 g po whey c6 do uzupelnienia diety witaminy apteczne :D
dzień 10, tydzień II MICHA: -owies, jaja -pasztet -cyc, oliwa -cyc TRENIO -whey, banan -wół, masło wg 219B/84T/80W +jw. Uświadomiłam sobie dzisiaj, że ja pięć razy w tygodniu jem prawie 2500kcal, a tak pieruńsko głodna chodzę }:-( TRENING: interwały biegowe 4x ~30/30 No! %-) Tak jak być powinno :-)) Czuję i widzę po drodze, którą zawsze biegnę, [...]
No to tak: 6:30 2 kaps Glutamine Extreme { 2 kaps Amino Whey System {Od T.Bobrowskiego) 2 kaps Nitrobolon { I wszystko to popić Vitargo{ 1. 7:00 100g płatków owsianych 300 ml mleka 1.5% 30g (nie wiem ile, ale 1 miarka) Peak Whey Protein 15g orzechów arachidowych (nie liczyłem na razie) B: 45g W: 68g T: 11g 2. 11:25 Dopiero o [...]
[...] siedząc 45kg/50kg/55kg/60kg 15/12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 60kg/65kg/70kg/75kg, drop 65kg/50kg/40kg 15/120/10/8 , drop 8/8/8 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Bcaa – 20g przed treningiem 4. Heavy weight gainer – 100g do sniadania , 100g do kolacji.
#WTOREK# #DZIEŃ 37# KLATKA-BICEPS Trochę mnie nie było. Musiałem nadrobić braki w pracy mgr. Wszystko już dopięte, 14go najprawdopodobniej obrona. W związku z tym wybaczcie ewentualne braki wpisów . Treningów oczywiście nie odpuszczam, ale z dietą trochę luzniej na ten moment. Trzymam się póki co do białka ok. 200g dziennie + suplementacja bez [...]
Very nice ;-) jeszcze raz powodzenia byle do wiosny powodzenia:) Dziękuję!!! świetna budowa,powodzenia- masz gen widać :-)) Geny trzeba wykorzystywać ;) Dzięki!!! super sylwetka, dobry zestaw supli, na pewno bedzie dobrze ;] Już nigdy nie zamienie supli HiTec'a na inne |-) Dzięki!!! Aeroby nie sa zle, bieganie w terenie jak dla mnie jest ok:-) [...]
Dzień nietreningowy. Ranek w domciu, od południa na uczelni, aż do wieczora. Dieta trzymana w 100%. Po wczorajszych plecach, to rano bluzki nie mogłam założyć %-) Bardzo dobry trening :-P Już mnie nosi i telepie jak myślę o jutrzejszym treningu nóg! /-) Jak bym mogła to bym chętnie teraz w tym momencie zrobiła trening :-D Coś pięknego ;) [...]
no przesilenie jest konkretne obecnie, ale to kwestia 2-3 miesiecy i znowu sytuacja sie uspokoi:-D Oby, oby! :) Jak skończy mi się pozwolenie na ten semestr na nieograniczone wchodzenie na siłownie i nie dostanę nowego na okres wakacji... to robię siłownie na świeżym powietrzu za garażem ! |-) przesilenie to ja czuje wiosenne %-) wczoraj o 11 [...]
widze ze caly czas w gazie wogole nie zwalniasz rytmu treningowego kobieta maszyna Maszyna };-) Tempo jest jakie jest... jak temat szkoły będzie zakończony, to dopiero będzie hardcore B-) Będzie więcej czasu, będzie codziennie jazda na rowerze, pływanie, street workout, jak i siłownia 8-) Będą to aktywne wakacje - już nie mogę się doczekać :-) [...]
Od rana zmagałam się z bólem brzucha... Odechciało mi się iść na trening, ale w końcu i tak trafiłam na siłownie |-) i zrobiłam całkiem dobry trening pleców, dodałam ciężar na wiosłowanie i ławkę rzymską, a triceps bez zmian. Jako, że w planie nie miałam iść na siłownie, tylko jutro zrobić trening jak ból brzucha puści... to mój chłopaczek nie [...]
Ja w piątek mam ostatni trening nóg ;) Dziś kręcony był filmik na treningu, który będzie max do jutra :) Trening: Barki Wyciskanie hantli siedząc dropsety + Unoszenie talerza w przód 4s Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem dropsety 4s Rotacja barkami dropsety + krzyżowanie linek górnego wyciągu 4s Biceps Uginanie [...]
Wczoraj mega, ale to mega dobry trening pleców :w00t: Wpadło ponad 30 serii %) Praktycznie ostatni przed zawodami, bo następny to będzie tylko pompowanko przy depletion :rolleyes: Miał być kręcony filmik - nie udało się z dwóch powodów - brak nowego stroju i za dużo ludzi na siłowni <_< Myślę, że można byłoby coś skręcić krótkiego z treningów [...]
Kolejny trening już za mną :) Ciężko było, ale dałam radę. Na pierwsze 5 serii zrobiłam 12 powtórzeń z 45kg ( 5kg+ i 2p więcej, niż tydzień temu) - ledwo robiłam, czułam się słaba, jakbym manewrowała max'ami %) Na następne serie już było lepiej :-P 6 i 7 seria było 47,5kg, potem 8 i 9 serii 50kg ( w tych 4 seriach robiłam po 8 powtórzeń) i [...]
Może może :-PP Jestem po pierwszym treningu po świętach - siła była, motywacja była, wszystko jak należy! Świetny trening ;) Na początek nóżki, potem barki :-D Waga rano na czczo wynosiła 56kg, więc jestem bardzo zadowolona, tym bardziej, że przez ostatnie dni za dużo się nie objadałam, jak i było mniej płynów ;-) Ogólnie nie sugeruję się wagą [...]
Domyślam się Tomku, że nic sobie nie odpuścisz :) MIłej zabawy na ślubie :) Zapomniałam wczoraj w końcu zrobić wpis z treningu :) Trening oceniam na bardzo dobry, świetne czucie pośladków i dwójek, czwórki delikatnie muśnięte :))) Mimo małych ciężarów, dzisiejsze zakwasy są naprawdę fajne, jest to dla mnie dobry wyznacznik, czy aby na pewno [...]
***** II ETAP: REDUKCJA ***** Faktyczny star redukcji: 11.05.2009 r (1,5 tygodnia temu w poniedziałek) Nadszedł czas najtrudniejszy dla mnie, przez wielu pewnie długo oczekiwany Etap ten jest głęboko przemyślany – od diety przez trening aż do suplementacji (mam nadzieje, że będzie dobrze z regeneracją). Dzięki [...]
I posiłek: płatki owsiane 70g mleko 1,5% 200ml cukier 5g / wywal Vital max WHEY PROTEIN 80 30g II posiłek Jaja kurze całe 150g chleb 100g / razowy III posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g / chudy pomidor 100g IV posiłek Ryż biały 200g / rozłuż na dwa Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g/ wywal daj warzywa Vital max WHEY PROTEIN 80 30g V [...]